Cuidados na alimentação ao amamentar

Neste post irei falar acerca da alimentação ao amamentar o bebé. É super importante procurar informações muito antes do bebé nascer para não apanhar nenhum susto com as cólicas repentinas ou mesmo agitação.

Portanto irei responder a algumas perguntas que me tem feito e que eu mesma tinha antigamente.

O que devo comer agora que estou a amamentar?

Ótimo é seguir a mesma alimentação saudável durante a gravidez: rica em grãos, cereais integrais, frutas e verduras. Alimentos com muitas proteínas, cálcio e ferro. Gorduras benéficas para o pequeno: abacate, azeite, castanhas, sementes, peixe tal como salmão. Evitando fritos e gordura vegetal. 

Muitas de nós sente tanta fome como na gravidez e isso tem uma explicação óbvia. O corpo está um dia inteiro a produzir leite.

Acerca dos doces, um de vez em quando não faz mal.

Preciso de tomar muito mais água?

A resposta é SIM. Não só no caso de hidratação mas ajuda na produção de leite.

Posso voltar a tomar café?

 Dando o meu exemplo, eu não vivo sem pelo menos um café por dia portanto aconselhei-me com o meu médico acerca disso, já mesmo na gravidez, e liberou-me 1 café por dia. E nesta fase, o ideal é tomar no intervalo de uma mamada para a outra, para não acabar por passar para o bebé e agitá-lo.

Imagens Google

É verdade que há alimentos que deixam o bebé com cólicas?

Os mais suspeitos são: o feijão, bróculos, repolho, alho, cebola, laranja e há quem considere o leite de vaca também.

Posso fazer exercício físico logo após ao parto?

Logo logo não se pode porque o corpo está a trabalhar para voltar ao normal. 

Deve-se esperar até aos 2 meses quem deseja perder peso. 

Pode optar por comer coisas com baixas calorias, mas tem que se ter o máximo cuidado para não afetar a produção do leite porque uma boa alimentação é fundamental para essa produção !

Já por si a amamentação emagrece.

Em norma, o corpo volta ao normal passado 10 meses a 1 ano. Por isso, até lá tenha paciência.

Caso queira engordar após o parto? 

Nesse caso, vou dar um pouco do meu testemunho acerca deste tema.

Muito antes de engravidar sempre fui desportista então nunca fui de engordar muito e a genética não permite mais. Até sou de comer algumas guloseimas (e adoro de facto!) mas não cometo muitas loucuras. 

Na gravidez ADORAVA doces e fome tinha MUITA como qualquer grávida, mas sempre fui muito ativa. Passeava até mais não, ia às compras, viajava, andei, andei e andei... Até faz super bem para a preparação para o parto...

Mas só engordei 11 kg até às 41 semanas 🙂 

Depois do parto é que levei um pequeno balde de água fria porque com o regime de hospital e com a amamentação estava 2 kg mais magra do que antes e não gosto nada. 

Resumindo, o ideal neste caso é:

Comer de 2 em 2 horas;

Andar sempre com pequenos lanchinhos;

Não abusar nas "porcarias" só por causa do objetivo;

Vitaminas são boas, mas tem que se aconselhar com o médico;

Comer coisas com elevadas calorias;

E uma boa dose de paciência!